Réduire le stress
Pourquoi réduire le stress au quotidien ? Des symptômes et conséquences liées au stress
Nous commençons à ressentir du stress lorsque nous devons faire face à des tâches que nous jugeons excessives. De nos jours, le stress est vraiment un problème courant dû à notre société et à notre vie trépidante, aux tensions au travail, à une alimentation déséquilibrée et à peu d'heures de sommeil.
Il faut faire la distinction entre le stress aigu et le stress chronique, le premier n'est que momentané alors que le second est prolongé.
Les symptômes du stress les plus courants dans l'organisme peuvent se manifester ainsi : les maux de tête et de dos, les maux d'estomac, l'insomnie, la fatigue, la tachycardie, la perte d'appétit et d'attention. Mais c’est aussi au niveau émotionnel que les conséquences du stress se ressentent : l'agitation, l'anxiété, la nervosité, la colère, la tristesse et la dépression. Les causes menant au stress sont souvent :
- - les situations désagréables
- - les événements traumatisants
- - un travail intense
- - les affections et maladies physiques
- - les problèmes financiers
Les conséquences du stress dans l'organisme peuvent alors être une augmentation de la production de cholestérol et de cortisol, des carences en vitamines et une diminution de la force physique générale.
Réduire le stress et les taux de cortisol, l'hormone du stress
C'est dans des situations de stress que notre corps produit plus de cortisol, l'hormone dite du stress. Cela peut conduire à :
- - hypertension
- - l'affaiblissement du système immunitaire
- - l'hyperglycémie (taux de sucre dans le sang)
- - la rétention d'eau
- - surcharge pondérale
- - les troubles gastro-intestinaux
- - diminution de la fonction thyroïdienne
- - un cycle menstruel irrégulier
Le stress lié au travail : l'épuisement professionnel
Le syndrome d'épuisement professionnel (burnout) est de plus en plus fréquent de nos jours. Il est causé par un stress prolongé dû à une lourde charge de travail. Cette forme de stress conduit à une perte de confiance en soi et en ses capacités, à l'insatisfaction et à la frustration. Vous ne devez pas la sous-estimer. Essayez de réduire le stress au travail, par exemple en diminuant vos heures de travail, en parlant à votre employeur de votre charge de travail et en demandant qu'elle soit réduite, en accordant plus d'importance à votre vie privée et à vos loisirs.
Comment combattre le stress
Pour réduire le stress et ainsi la production de l’hormone cortisol, il y a des habitudes que vous pouvez commencer à prendre, dans votre vie de tous les jours :
- - faire de la méditation et du yoga
- - faire du sport
- - manger sainement : aliments frais, céréales, fruits et légumes, aliments riches en magnésium et en vitamines B
- - boire 2 litres d'eau par jour
- - réduire la consommation de café
- - Ne pas fumer
- - éviter les drogues et l'alcool
- - dormir 7/8 heures par nuit
- - ralentir les rythmes frénétiques
