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Complément alimentaire fer - Gélules pour optimiser votre apport journalier en fer

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Soigner la carence en fer

Le fer est l'un des oligo-éléments essentiels dont l'organisme a besoin chaque jour : Il participe à la formation du sang et aide le sang à fixer l'oxygène et à l'apporter aux cellules. Ainsi, le fer renforce les cheveux et les ongles et assure le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Pendant la grossesse, un apport journalier suffisant en fer est également élémentaire pour la santé de la mère et de l'enfant. L'organisme ne pouvant produire lui-même cet oligo-élément, l'alimentation lui sert de fournisseur. Il se trouve principalement dans la viande, notamment les abats, les légumineuses, le pain et les légumes verts.

Il contribue aussi à la formation normale des globules rouges et de l'hémoglobine, ainsi qu'au transport normal de l'oxygène dans l'organisme et au métabolisme énergétique normal. Il est également utilisé pour réduire la fatigue et la lassitude. Vous trouverez ici des compléments alimentaires de fer sélectionnés et testés par nos nutritionnistes.

Conseil pour une meilleure absorption du fer : certains aliments comme le café, le vin rouge et le lait inhibent l'absorption du fer, alors que la vitamine C la favorise. Pour vos céréales à l'avoine, il est donc préférable d'utiliser des substituts de lait à base de plantes et de boire un verre de jus d'orange avec. Il est préférable de déguster votre steak avec une salade et de manger un fruit en dessert.

Doser son complément alimentaire de fer : Quel est le besoin en fer du corps au quotidien ?

Les besoins en fer varient en fonction du sexe et de l'âge. Les hommes devraient consommer 10 milligrammes par jour. Les femmes ont besoin de plus de fer en raison de leurs périodes menstruelles : Leur besoin quotidien est de 15 milligrammes. Les femmes enceintes ont même besoin de deux fois cette quantité, tandis que les femmes qui allaitent devraient consommer 20 milligrammes par jour.

Les végétariens ont des besoins plus élevés : il suffit de multiplier l'apport recommandé par 1,8 - il s'agit de la recommandation des National Institutes of Health américains.

Manque de fer : quels symptômes ?

Si vous n'avez pas consommé suffisamment de fer ou si l'absorption est perturbée, l'apport d'oxygène aux cellules diminue. En conséquence, ils réduisent leur production d'énergie et certaines de leurs fonctions. Les conséquences d'une carence en fer peuvent être les suivantes :

  • Manque de concentration
  • Fatigue
  • Perte de cheveux
  • Déchirure des coins de la bouche
  • Ongles cassants
  • Pâleur due à l'anémie

La perte de sang, par exemple lors des menstruations ou des traitements de dialyse nécessaires, peut également entraîner un manque de fer. Lors d'un don de sang, le corps manque soudainement de 250 milligrammes de fer. Les aliments contenant du fer ou les compléments alimentaires de fer peuvent compenser cette perte. Un autotest ou une analyse sanguine chez le médecin vous renseigneront sur votre statut en fer.

Commencez avec le test de carence en fer de cerascreen : un simple prélèvement sanguin du bout du doigt, chez vous, et vous obtiendrez votre taux de fer actuel.

Que se passe-t-il en cas de surdosage d’une cure avec un complément alimentaire fer ?

Environ 5 grammes de fer circulent dans le sang d'un adulte en bonne santé. Un surdosage est nocif et peut, par exemple, endommager les tissus du foie, du cœur ou des articulations. Les symptômes de l'hémochromatose, nom médical de l'excès de fer, sont les suivants : essoufflement, douleurs thoraciques, crampes dans la partie supérieure de l'abdomen, douleurs articulaires et rythme cardiaque irrégulier. Le cancer ou le diabète ont été observés comme effets tardifs. Par conséquent, vous devez d'abord déterminer vos besoins avant de prendre du fer ou d'envisager un régime particulièrement riche en fer, ou de commencer une cure avec un complément alimentaire fer.

Compléments alimentaires fer : plantes ou gélules de fer ?

Les compléments en fer sous forme de comprimés ou gélules offrent l'avantage de pouvoir déterminer la dose avec plus de précision et les produits ont une durée de conservation plus longue. Cependant, certaines personnes réagissent par des nausées, des douleurs abdominales ou une constipation à la prise de gélules de fer. Le sang aux herbes, comme on appelle l'extrait acide de plantes à forte teneur en fer, est souvent une alternative bien tolérée.

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