Complément vitamine D
Complément vitamine D - à quoi ça sert ?
La vitamine D, ou D3, assure des os solides et des dents saines. Elle est également impliquée dans des processus métaboliques complexes. Si des aliments riches en D3, comme les produits laitiers et les aliments d’origine animale, aident notre corps à s'approvisionner, la nourriture n'est pas la principale source de ce nutriment vital.
La lumière du soleil stimule la production de vitamine D par l'organisme : 80 à 90 % des besoins sont produits par le corps lui-même grâce aux rayons UVB à l'air libre - et seulement 10 à 20 % sont absorbés par l'alimentation. Un approvisionnement insuffisant peut alors entraîner des maladies telles que le rachitisme, l'ostéoporose ou l'ostéomalacie. Et c’est là que peut intervenir un complément vitamine D, choisi selon vos besoins.
Une cure de complément vitamine D ? Oui, mais quand et pour qui ?
La prise d'un complément vitamine, spécialement d'un complément vitamine D, s'avère utile en hiver surtout, pour tous ceux d’entre nous vivant notamment dans l'hémisphère Nord. Mais certains groupes de personnes ont encore plus de risques que d’autres de développer une carence en vitamine D, et ainsi de ressentir le besoin de la prise d'un complément vitamine D. Une cure à base de compléments vitamine D est recommandée pour :
- les gens qui passent peu de temps à l'extérieur
- se couvrent beaucoup ou ont la peau foncée
- les personnes âgées ne sortant pas aussi souvent de la maison - la formation de D3 diminuant encore à un âge avancé
- les nourrissons et enfants en bas âge
Complément alimentaire contre une carence en vitamine D et ses symptômes
Prendre un complément alimentaire de vitamine D peut aussi être motivé par le ressenti d'une carence en vitamine D et ses symptômes liés, menant parfois à de vrais gênes dans notre bien-être mental et physique. Ressentez-vous ou avez-vous été diagnostiqué avec ces symptômes :
- Sensibilité accrue aux infections comme la grippe
- Hypertension arterielle
- Résorption osseuse
- Chute de cheveux
- Sentiment de dépression
- Parodontite
- Faiblesse musculaire
Ces symptômes peuvent être un signe d'une carence en vitamine D : plus de détails sur ce sujet sont dans notre article santé.
Le complément vitamine D pour le nourrisson
Un complément vitamine D adapté peut être prescrit par le pédiatre pour les nourrissons. Pourquoi ? Les bébés doivent toujours rester à l'ombre. Ils risquent alors d'avoir un apport insuffisant.
Pour prévenir le rachitisme, les pédiatres prescrivent de la vitamine D3 aux bébés au cours de leur première année de vie. En effet, si les os ne sont pas suffisamment minéralisés, le squelette peut se déformer. En outre, on pense que les carences sont responsables, entre autres, du développement de l'ostéoporose à un âge plus avancé. Le pédiatre décide de la durée de la supplémentation - les enfants nés en hiver reçoivent généralement des compléments vitamine D pendant un an et demi.
Vitamine D en gouttes ou comprimés ?
Vous pouvez faire prescrire à votre enfant soit un complément vitamine D en gouttes ou bien en comprimés. Les comprimés peuvent être dissous dans une cuillère à café d'eau, les gouttes peut être administrée directement.
Il faut cependant être très prudent avec la posologie du complément vitamine D, car même une goutte accidentelle de plus représente le double. Il est donc préférable de pré-doser sur une cuillère à café.
Cure de vitamine D naturelle
L’apport en vitamine D naturelle, tant par le soleil que par la nourriture, sera bien sur à préférer à d’autres sources de compléments alimentaires. Il est recommandé de s'exposer au soleil deux à trois fois par semaine avec le visage, les mains et les bras nus sans protection solaire pour assurer un apport suffisant en vitamine D3 entre mars et octobre. Les personnes ayant la peau sensible ne doivent s'exposer aux rayons UV que pendant cinq minutes ; pour les peaux plus foncées, jusqu'à 15 minutes sont considérées comme inoffensives.
Vitamine D : posologie et complément alimentaire. Que choisir ?
Posologie
Les produits complément vitamine D que nous recommandons ont été testés et évalués de manière approfondie par nos experts. Ces préparations fournissent toutes de la vitamine D3 (cholécalciférol).
De plus, la combinaison avec l'huile facilite l'utilisation dans le corps. Toutes les préparations ont une biodisponibilité élevée et fournissent au moins 1000 U.I. de vitamine D3 par goutte. En raison de la forte concentration de vitamine D3, elle est également moins chère que les préparations conventionnelles à plus faible concentration (par exemple 600 UI ou moins), car moins de gouttes sont nécessaires.
Complément vitamine D : lequel prendre ?
Le mieux est encore un complément vitamine D sous une forme active, ce qui signifie qu'il peut être absorbé plus rapidement et mieux par l'organisme pour obtenir son effet optimal. La forme active de la vitamine D3 est le cholécalciférol.
Le complément vitamine D devrait aussi contenir le moins possible d'ingrédients ajoutés. Afin que l'effet de la vitamine ne soit pas altéré. Les ingrédients doivent être de préférence sans lactose, sans gluten, végétariens et végétaliens.
Seules les substances qui ont un effet positif sur l'absorption de la vitamine dans le corps humain doivent être ajoutées au complément alimentaire vitamine D. Pour les vitamines liposolubles (vitamines A, D, E, K), l'ajout de graisse est utile. L'huile d'olive, l'huile de coco ou même l'huile d'arachide aident à l'absorption de la vitamine dans l'intestin. Un complément vitamine D sans goût est préférable et dans le meilleur des cas, aucune substance aromatisante n'est contenue.
Nos marques préférées, pour choisir votre complément vitamine D
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