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Refaire sa flore intestinale, pour agir contre les troubles digestifs

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Pourquoi refaire sa flore intestinale ? Pour en finir avec les troubles digestifs.

Notre flore intestinale abrite jusqu'à 100 billions de bactéries différentes. Si ce système sensible est déséquilibré, des troubles digestifs désagréables peuvent en résulter. Mais le déséquilibre de votre microbiote (ou flore) intestinal n'affecte pas seulement la digestion : le système immunitaire peut aussi être mis à mal. De bonnes raisons de s'intéresser de plus près à notre organe digestif.

Avez-vous des troubles digestifs fréquents ?

Si vous n'avez pratiquement pas de flatulences et que vous avez des selles au maximum trois fois par jour, vous avez la chance de bien digérer. Bien sûr, des problèmes digestifs comme les maux de ventre peuvent encore survenir de temps en temps. Par exemple, si vous mangez quelque chose d'abîmé ou d'incompatible, ou si le système nerveux perturbe l'organisme dans des situations de stress.

Cependant, de nombreuses personnes sont affectées en permanence par des troubles digestifs : un français sur deux dit ressentir ces troubles, parmi eux sont surtout mentionnés les douleurs abdominales et un transit irrégulier. Mais pourquoi l'intestin sonne-t-il ainsi en permanence l'alarme ? Une des raisons possibles est un microbiote intestinal perturbé.

Les missions de notre flore intestinale

Environ 85 % d'un microbiote intestinal sain est colonisée par de bonnes bactéries. Elles soutiennent les mécanismes de défense de l'organisme et produisent d'importants acides aminés et vitamines.

Si cet équilibre sensible est perturbé et que le nombre de bactéries nocives augmente, les processus de défense immunitaire ne fonctionnent plus correctement. Il peut en résulter une augmentation des infections, des processus inflammatoires et des troubles digestifs tels que la diarrhée et la constipation. Refaire sa flore intestinale, à l'aide d’une alimentation adaptée et de compléments alimentaires probiotiques, mène ainsi à soulager vos troubles gastro-intestinaux sur le long terme, et retrouver un microbiote intestinal sain.

Pourquoi en arrive-t-on à refaire sa flore intestinale : les causes d'un déséquilibre dans l'intestin

Les changements dans la population bactérienne, appelés dysbiose par les médecins, ont de nombreuses causes. La bonne nouvelle, c'est que certains d'entre eux peuvent être activement influencés. Voici une sélection des raisons les plus courantes pour lesquelles le microbiote intestinal est perturbé :

  • Mauvaises habitudes alimentaires
  • Contact avec les toxines environnementales
  • Usage de la cigarette
  • Prendre des antibiotiques ou d'autres médicaments
  • Stress
  • Pathogènes

Pourquoi les probiotiques soutiennent-ils la santé intestinale ?

Avec une alimentation respectueuse de l'intestin, vous contribuez quotidiennement à ce que le microbiote intestinal retrouve son équilibre. Et ainsi réduire vos troubles digestifs. Eviter le sucre, l'alcool et les produits de consommation courante.

D'autre part, l'abondance de fruits et légumes frais, les prébiotiques, c'est-à-dire certaines fibres alimentaires présentes dans les céréales, les oignons et les bananes, par exemple, ainsi que les produits à base de lait aigre favorisent le bon équilibre bactérien. Cela vaut également pour l'amidon résistant, que l'on trouve par exemple dans les pommes de terre, les lentilles et le gruau refroidis.

Les probiotiques sont particulièrement bénéfiques pour la santé intestinale. Il s'agit de micro-organismes vivants qui ont un effet bénéfique sur les processus métaboliques. Ils sont produits lors de la fermentation, c'est-à-dire la fermentation des aliments. On les trouve, par exemple, dans la choucroute, le yaourt et le vinaigre de pomme. Ils sont également toujours à portée de main sous forme de gélules, de comprimés et de poudre.

Conseil pour la prise d'antibiotiques : selon les dernières découvertes, les probiotiques sont bénéfiques pour refaire la flore intestinale, pendant et après la prise d'antibiotiques.

Comment refaire votre flore intestinale durablement

Considérez les troubles gastro-intestinaux et les infections fréquentes comme des signaux d'alerte de votre corps : il est temps de promouvoir durablement votre santé intestinale. Un mode de vie sain est une étape importante. Veillez à avoir une alimentation équilibrée, riche en aliments prébiotiques et probiotiques pour la flore intestinale.

Quels probiotiques pour sa flore intestinale ?

Où les trouver ? Les probiotiques sont normalement formés pendant la fermentation naturelle des aliments. On les trouve donc dans le yaourt, le kéfir et la choucroute, par exemple. Cependant, le processus de fermentation prend du temps - et est donc souvent omis dans la production alimentaire moderne. La conséquence : de nombreux aliments qui sont en fait des probiotiques perdent leurs bienfaits pour la santé de la flore intestinale [22].

Quelques aliments probiotiques faciles à intégrer:

 

  • Choucroute
  • Keyfir
  • Vinaigre de cidre
  • Fromage (mozarella, cheddar, gruyère)
  • Cornichons
  •  

    L'alimentation seule peut alors parfois ne pas suffire. Les probiotiques sous forme de compléments alimentaires peuvent prendre le relais, surtout en cas de flore intestinale déséquilibrée et troubles digestifs.

    Quelle dose de probiotiques est saine pour la flore intestinale ? Pour que suffisamment de bactéries viables atteignent l'intestin, une dose de doit contenir au moins un milliard d'unités formant des colonies. En raison de l'acide gastrique et de la bile, certaines bactéries ne survivent pas jusqu'à l'intestin. Les bactéries productrices d'acide lactique, telles que les lactobacilles, sont particulièrement sensibles. C'est pourquoi les préparations contenant ces souches bactériennes comportent souvent un enrobage entérique, par exemple de cellulose. Si une approche thérapeutique est à l'origine de la prise, votre médecin peut recommander une certaine dose de probiotiques.

    La santé intestinale - un sujet important

    Les antibiotiques, le stress et une mauvaise alimentation déséquilibrent les intestins. La bonne nouvelle : la solution se trouve dans l'intestin lui-même !

    Aucun organe n'a été sous-estimé aussi longtemps que l'intestin. Dans d'autres cultures, l'intestin a été considéré pendant des siècles comme le "centre honorifique" ou le "centre de la force physique et mentale". Chez nous, il est encore souvent considéré comme un organe purement digestif. Les flatulences, la diarrhée et la constipation sont des troubles digestifs courants. Et c'est parce que nous ne nourrissons pas correctement nos bactéries intestinales.

    On sait que les bactéries qui résident dans l'intestin ne font pas que travailler à une bonne digestion. Ils protègent également les personnes contre les maladies et renforcent le système immunitaire. Les bactéries intestinales aident à décider si nous sommes atteints de névrodermite, si nous développons une maladie inflammatoire de l'intestin ou si nous ne pouvons pas tolérer la nourriture. Mais comment utiliser ces connaissances ? Les bactéries intestinales mangent ce que nous leur fournissons. Découvrez comment vous pouvez utiliser les probiotiques et d'autres conseils pour refaire votre flore intestinale sainement.

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