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Complément alimentaire Magnésium
Complément alimentaire magnésium : de l'énergie pour le cœur et les muscles
Qu'il s'agisse de renforcer le cœur ou les muscles : le magnésium est indispensable à l'organisme. Ce minéral fait battre votre cœur, participe à la formation des dents et des os, et nous aide à faire fonctionner nos muscles. Le magnésium est stocké à 20 à 30 % dans les muscles et à 60 % dans les os. De nombreuses personnes connaissent les symptômes d'une carence en magnésium de par leur propre expérience : crampes aux mollets, fatigue et maux de tête en sont des signes. Et si vous souffrez d’une carence en magnésium, vous n'êtes pas seul. Elle est en effet généralisé : un Européen sur cinq ne consomme que 30 % des besoins quotidiens recommandés en magnésium.
Cure de magnésium : par quels moyens ?
Si vous souhaitez débuter une cure de magnésium, vous avez quelques solutions ! D’abord, le magnésium est présent dans de nombreux aliments. Ce qui vous facilite déjà la vie pour débuter une cure de magnésium par vos propres moyens.
Quels sont les aliments riches en magnésium ? Commencer une cure de magnésium par l’alimentation.
Commencer une cure de magnésium peut se faire par l’adaptation de votre régime alimentaire. Vous pouvez alors penser à augmenter la consommation d’aliments riches en magnésium. Produits à base de céréales complètes ainsi que de deux portions de fruits et trois portions de légumes : un bon début pour prévenir une carence ou de remplir vos réserves vides.
Des aliments riches en magnésium :
- Farine d'avoine
- Graines de potiron
- Bananes
- Des légumes secs comme des petits pois
- Amandes
Optimiser une cure de magnésium avec un complément alimentaire magnésium adapté
Complément alimentaire magnésium : quelle dose prendre pour quelle durée ?
En cas de carence, vous pouvez consciemment compléter votre cure de magnésium par un complément alimentaire. Selon les recommandations de l'Institut fédéral allemand d'évaluation des risques, l'apport quotidien maximum de compléments alimentaires à base de magnésium est de 250 milligrammes de magnésium en plus de l'alimentation : à partir de 300 milligrammes, des problèmes gastro-intestinaux et des diarrhées peuvent survenir. Un complément alimentaire magnésium doit être pris sur une période de deux à trois mois pour reconstituer le stock.
Le magnésium pendant la grossesse : des études ont montré que le magnésium réduit le risque de naissance prématurée car il détend les muscles utérins. On pense également qu'elle protège l'enfant à naître des lésions cérébrales et qu'elle aide à maintenir un poids sain à la naissance.
Quel complément alimentaire magnésium me convient ?
Si vous voulez acheter un complément alimentaire magnésium dans le cadre de votre cure de magnésium, vous pouvez choisir entre le magnésium en poudre, les gélules et les comprimés de magnésium. La poudre est un bon choix si vous n'aimez pas avaler des comprimés ou des gélules. Si vous voyagez beaucoup, les comprimés ou gélules de magnésium sont une bonne solution car ils sont faciles à emporter avec vous, et à prendre avec un peu d’eau partout.
Comment une carence en magnésium peut-elle survenir ?
Une alimentation déséquilibrée n'est qu'une des raisons possibles du développement d'une carence en magnésium. Un besoin accru peut également être à l'origine du déficit : les athlètes ont besoin de 20 % de magnésium en plus. Les femmes enceintes et allaitantes devraient également absorber davantage de magnésium. Même des médicaments tels que la pilule contraceptive et un antibiotique augmentent souvent les besoins sans qu'on s'en aperçoive. Certaines maladies rénales et intestinales peuvent également entraîner un besoin accru de ce minéral important pour l'organisme.
Exigence quotidienne :
- Hommes : 350 milligrammes
- Femmes : 300 milligrammes (390 milligrammes pendant la grossesse et l'allaitement)
Un test de carence en minéraux pourrait vous donner de premières indications sur votre taux actuel de magnésium.
