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Complément alimentaire magnésium - Pour le coeur et les muscles

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Complément alimentaire magnésium : de l'énergie pour le cœur et les muscles

Qu'il s'agisse de renforcer le cœur ou les muscles : le magnésium est indispensable à l'organisme. Ce minéral fait battre votre cœur, participe à la formation des dents et des os, et nous aide à faire fonctionner nos muscles. Le magnésium est stocké à 20 à 30 % dans les muscles et à 60 % dans les os. De nombreuses personnes connaissent les symptômes d'une carence en magnésium de par leur propre expérience : crampes aux mollets, fatigue et maux de tête en sont des signes. Et si vous souffrez d’unmanque de magnésium, vous n'êtes pas seul. Elle est en effet généralisée : un Européen sur cinq ne consomme que 30 % des besoins quotidiens recommandés en magnésium.

Cure de magnésium : par quels moyens ?

Si vous souhaitez débuter une cure de magnésium, vous avez quelques solutions ! D’abord, le magnésium est présent dans de nombreux aliments. Ce qui vous facilite déjà la vie pour débuter une cure de magnésium par vos propres moyens. 

Quels sont les aliments riches en magnésium ? Commencer une cure de magnésium par l’alimentation.

Commencer une cure peut se faire par l’adaptation de votre régime alimentaire, avant de penser à prendre un complément alimentaire magnésium. Vous pouvez alors penser à augmenter la consommation d’aliments riches en magnésium. Produits à base de céréales complètes ainsi que de deux portions de fruits et trois portions de légumes : un bon début pour prévenir une carence ou remplir vos réserves vides. 

Des aliments riches en magnésium :

  • Farine d'avoine
  • Graines de potiron
  • Bananes
  • Des légumes secs comme des petits pois
  • Amandes

Optimiser une cure avec un complément alimentaire magnésium adapté

Complément alimentaire magnésium : quelle dose prendre pour quelle durée ?

En cas de carence, vous pouvez consciemment compléter votre cure par un complément alimentaire magnésium. L'apport quotidien maximum recommandé de compléments alimentaires de magnésium est de 250 milligrammes de magnésium en plus de l'alimentation : à partir de 300 milligrammes, des problèmes gastro-intestinaux et des diarrhées peuvent survenir. Un complément alimentaire magnésium doit être pris sur une période de deux à trois mois pour reconstituer le stock. 

Dans le doute quant à l'état actuel de vos taux de magnésium ? Faites le point avec le test carence en magnésium, par un prélèvement sanguin simple à faire chez vous.

Le magnésium pendant la grossesse : des études ont montré que le magnésium réduit le risque de naissance prématurée car il détend les muscles utérins. On pense également qu'elle protège l'enfant à naître des lésions cérébrales et qu'elle aide à maintenir un poids sain à la naissance. Prévenir tout manque de magnésium prend alors toute son importance pendant les mois de grossesse.

Quel complément alimentaire magnésium me convient ?

Si vous voulez acheter un complément alimentaire magnésium dans le cadre de votre cure de magnésium, vous pouvez choisir entre le magnésium en poudre, les gélules et les comprimés de magnésium. La poudre est un bon choix si vous n'aimez pas avaler des comprimés ou des gélules. Si vous voyagez beaucoup, les comprimés ou gélules de magnésium sont une bonne solution car ils sont faciles à emporter avec vous, et à prendre avec un peu d’eau partout.

Comment une carence en magnésium peut-elle survenir ?

Une alimentation déséquilibrée n'est qu'une des raisons possibles du développement d'une carence en magnésium. Un besoin accru peut également être à l'origine du déficit : les athlètes ont besoin de 20 % de magnésium en plus. Les femmes enceintes et allaitantes devraient également absorber davantage de magnésium. Même des médicaments tels que la pilule contraceptive et un antibiotique augmentent souvent les besoins sans qu'on s'en aperçoive. Certaines maladies rénales et intestinales peuvent également entraîner un besoin accru de ce minéral important pour l'organisme.

Exigence quotidienne pour avoir de bons taux de magnésium :

  • Hommes : 350 milligrammes
  • Femmes : 300 milligrammes (390 milligrammes pendant la grossesse et l'allaitement)

Nos marques sélectionnées de compléments alimentaires magnésium

Si vous avez constaté des taux de magnésium trop bas et voulez agir contre ses symptômes, un bon complément alimentaire magnésium vous aidera à rééquilibrer votre apport. Le moins d'ingrédients ajoutés, le mieux sera le complément alimentaire de magnésium.

  • Vitamaze : compléments alimentaires pour une cure de magnésium durable, sur plusieurs mois
  • Nupure : une gamme de compléments alimentaires végétariens et végans, sans sucres, gluten et allergènes
  • MyLily: Complément alimentaire magnésium spécialement pensé pour les besoins des femmes.
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